Магний играет важную роль в работе нервно-мышечной системы человека и улучшает качество сна. однако в наши дни у жителей европейских стран наблюдается дефицит этого элемента, поскольку потребность в нем велика, а пища не обеспечивает ее полностью. Чтобы сохранить душевное спокойствие в любых ситуациях, научитесь восполнять недостаток магния в организме.
Для чего нужен магний?
Магний - один из самых необходимых для здоровья элементов. Он нужен для сжигания органических веществ в клетках, расслабления мышц, формирования костей и зубов. В сочетании с кальцием и калием магний управляет сердечным ритмом и участвует в образовании инсулина. Магний оказывает гипотензивное и антикоагулянтное действие, способен предупреждать спазмы артерий и сердечные аритмии. В качестве естественного седативного средства этот микроэлемент во многом определяет качество сна.
Ежедневные потребности человека в магнии составляют в среднем порядка 400 мг. Но меню, богатое рафинированными продуктами, редко дает нужное количество магния. Кроме того, продукты, богатые им, достаточно калорийны, а значит, ограничивая употребление хлеба, злаков, сухофруктов и бобовых из опасения набрать лишний вес, мы сокращаем и поступление в организм магния. Кроме того, в стрессовых ситуациях и при физических нагрузках выведения магния из организма усиливается, и потребности в нем возрастают.
Что делать в случае дефицита магния?
Беспокойный сон, не приносящий полноценного отдыха, судороги, ощущение "ползания мурашек", частые головные боли или сильная утомляемость - признаки, указывающие на нехватку магния.Возможны также раздражительность, нервозность, спутанность сознания. В этом случае можно рекомендовать непродолжительное (в течении нескольких дней) применение магнийсодержащих добавок (в таблетках и капсулах) по указанию врача. при длительном недостатке магния попробуйте изо дня в день вводить в рацион богатые этим важнейшим микроэлементом продукты. Вот несколько рекомендаций.
- Бобовые орехи особенно богаты магнием, поэтому регулярно включайте их в меню.
- Продукты из цельного зерна содержат больше магния, чем рафинированные (шлифованный рис и др.), поэтому отдавайте предпочтение им. Например, порция дикого (точнее - цицании водяной) обеспечивает взрослого человека суточной нормой магния.
- Какао и горький шоколад (с содержанием какао не менее 50%) тоже богаты магнием. Хотя мы едим эти продукты в небольшом количестве, пренебрегать ими как дополнительным источником магния не следует.
- Употребляйте не менее трех порций зеленых овощей ежедневно.
- Молотые пшеничные проростки являются превосходной пищевой добавкой, позволяющей увеличить ежедневное поступление магния в организм.
- Регулярное употребление магнийсодержащей минеральной воды - идеальный способ пополнить запасы ценного микроэлемента без ущерба для фигуры.
- Так называемая жесткая вода полезнее для здоровья, чем мягкая или "умягченная", поскольку содержит кальций, магний и некоторые другие нужные элементы.
Для чего нужен магний?
Магний - один из самых необходимых для здоровья элементов. Он нужен для сжигания органических веществ в клетках, расслабления мышц, формирования костей и зубов. В сочетании с кальцием и калием магний управляет сердечным ритмом и участвует в образовании инсулина. Магний оказывает гипотензивное и антикоагулянтное действие, способен предупреждать спазмы артерий и сердечные аритмии. В качестве естественного седативного средства этот микроэлемент во многом определяет качество сна.
Ежедневные потребности человека в магнии составляют в среднем порядка 400 мг. Но меню, богатое рафинированными продуктами, редко дает нужное количество магния. Кроме того, продукты, богатые им, достаточно калорийны, а значит, ограничивая употребление хлеба, злаков, сухофруктов и бобовых из опасения набрать лишний вес, мы сокращаем и поступление в организм магния. Кроме того, в стрессовых ситуациях и при физических нагрузках выведения магния из организма усиливается, и потребности в нем возрастают.
Что делать в случае дефицита магния?
Беспокойный сон, не приносящий полноценного отдыха, судороги, ощущение "ползания мурашек", частые головные боли или сильная утомляемость - признаки, указывающие на нехватку магния.Возможны также раздражительность, нервозность, спутанность сознания. В этом случае можно рекомендовать непродолжительное (в течении нескольких дней) применение магнийсодержащих добавок (в таблетках и капсулах) по указанию врача. при длительном недостатке магния попробуйте изо дня в день вводить в рацион богатые этим важнейшим микроэлементом продукты. Вот несколько рекомендаций.
- Бобовые орехи особенно богаты магнием, поэтому регулярно включайте их в меню.
- Продукты из цельного зерна содержат больше магния, чем рафинированные (шлифованный рис и др.), поэтому отдавайте предпочтение им. Например, порция дикого (точнее - цицании водяной) обеспечивает взрослого человека суточной нормой магния.
- Какао и горький шоколад (с содержанием какао не менее 50%) тоже богаты магнием. Хотя мы едим эти продукты в небольшом количестве, пренебрегать ими как дополнительным источником магния не следует.
- Употребляйте не менее трех порций зеленых овощей ежедневно.
- Молотые пшеничные проростки являются превосходной пищевой добавкой, позволяющей увеличить ежедневное поступление магния в организм.
- Регулярное употребление магнийсодержащей минеральной воды - идеальный способ пополнить запасы ценного микроэлемента без ущерба для фигуры.
- Так называемая жесткая вода полезнее для здоровья, чем мягкая или "умягченная", поскольку содержит кальций, магний и некоторые другие нужные элементы.
